당신이 운동을 꼭 해야 하는 진짜 이유

먹고 자고 운동하는 것. 이 세 가지의 균형이 근육 성장과 건강한 몸을 만들어 줍니다. 그중에서도 ‘수면’은 음식과 운동보다도 더 중요한 역할을 하는데요. 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코티솔이 증가하면서 근 손실을 일으키지만, 수면을 잘 취하면 70~80%의 성장 호르몬이 분비된다고 합니다.

수면에는 두 가지 종류가 있습니다. 바로 렘(REM)수면과 논 렘(non-REM)수면인데요. 그중 렘수면은 얕은 수면으로 꿈꾸는 수면이라고도 불리며 뇌 활동이 활발해지고, 기억력과 학습 능력, 감정 조절 능력 등의 정신 건강을 돕는 역할을 합니다.

반면 논 렘수면은 성장 호르몬 분비로 근육 회복과 성장과 같은 신체 건강을 돕는 역할을 한다고 하는데요. 정주호 트레이너는 이처럼 ‘수면’은 우리에게 정신 건강과 신체 건강을 돕는 중요한 역할을 맡고 있기 때문에 수면 시간을 따로 구분할 필요 없이 잠을 자는 것 자체가 중요하다고 말합니다.

덧붙여 스트레스 관리의 중요성에 대해 언급했는데요. 아무리 잘 먹고, 잘 자고, 꾸준히 운동한다고 해도 스트레스에 대해 올바른 대처를 하지 못한다면 건강한 삶을 살고 있지 않은 것과 같다며 스트레스 관리에 특히 신경 쓸 것을 당부합니다.

재테크만큼이나 중요한 근테크, 다들 하고 계시는가요? 정주호 트레이너에게 근력운동이 중요한 이유에 대해 물었습니다. 이유는 크게 몸과 마음, 두 가지로 나뉩니다. 근력운동은 몸에 뼈 밀도와 근육 성장을 돕고, 노화 방지뿐만 아니라 유연성 향상, 심폐 능력 강화, 인슐린 분비로 인한 혈당 조절, 염증을 억제하는 코티솔 감소 등의 효과를 줍니다.

게다가 엔도르핀 분비로 스트레스가 해소되고, 세로토닌으로 불안을 줄이고 도파민 분비로 행복감을 주며 집중력 강화, 우울증 개선 등과 같이 심적으로도 건강한 삶을 살 수 있게 도와주는 역할을 합니다.

이와 같은 이유로 근력운동은 꼭 필요하다고 말합니다. 그렇다면 근력운동은 매일 해야 좋을까요? 이 질문에 정주호 트레이너는 주 3회가 적당하다고 답합니다. 근력 운동은 근육 세포에 손상을 입는 것이기 때문에 이러한 세포 손상을 재건하고 회복하려면 보통 24~48시간이 소요 되며 이때 단백질 섭취와 충분한 수면 등의 휴식을 더하면 훨씬 더 효과적으로 근력을 기를 수 있다고 조언합니다.

나이가 들수록 운동을 더 많이 해야 한다는 말 들어보셨나요? 이에 정주호 트레이너는 나이가 많아질수록 근력 손실이 늘어나는 건 사실이라고 합니다. 근육은 약 35세부터 1%씩 줄어들고, 반대로 지방은 늘어난다고 하는데요. 이러한 이유로 나이가 들면 기력이 떨어지고 온갖 성인병에 노출되기 쉬운 몸 상태로 변한다고 합니다.

이를 예방하기 위해서는 은행에 돈을 예금하듯 근육을 몸에 입금한다고 생각하고 운동할 것을 당부합니다. 이어서 나이가 들수록 중요하게 관리해야 하는 부위로 ‘다리’는 꼽았는데요. 기본적으로 몸이 움직이는 데 큰 역할을 하므로 다리 근력을 높여주는 것이 중요하다고 합니다.

다음으로는 심부 근육을 꼽았는데요. ‘속 근육’이라고 불리는 이 근육은 몸의 기준점이 되는 척추를 기준으로 전체적인 균형을 만드는 데 핵심적인 역할을 한다고 합니다.

운동을 친구라고 생각하며 함께 더불어 사는 것. 이것이 정주호 트레이너가 건강을 유지하는 비결이라고 말합니다. 이 외에도 스타 트레이너의 하루 식단부터 건강하게 다이어트하는 법, 간단한 운동만으로 혈당 낮추는 방법이 궁금하다면? 1세대 스타 트레이너 정주호 트레이너 편을 주목하세요. 총 3편으로 알차게 담았습니다.