건망증 극복, 기억력보다 먼저 점검할 것들

인터넷과 스마트폰 사용이 보편화되면서 정보 기억을 뇌에 저장하는 대신 외부로 넘기는 ‘기억의 외주화’라는 개념이 등장했습니다. 인터넷 검색으로 쉽게 찾을 수 있는 정보는 굳이 외우지 않고, 어디서 찾을 수 있는지만 기억하는 거죠. 이런 현상을 ‘구글 효과(Google effect)’라고 부릅니다.

디지털 환경에 익숙한 MZ세대는 필요한 정보를 언제든 검색해서 찾는 데 익숙합니다. 최근 AI의 등장으로 기억의 외주화는 심화되고 있습니다. 일부 전문가들은 AI 기술 의존이 인간의 뇌 기능 저하에 영향을 준다고 이야기합니다.

MIT 미디어랩에서 진행한 예비 연구에 따르면 에세이 작성에 생성형 AI를 많이 사용하는 학생일수록 뇌 연결성이 낮게 나타났고, 기억·학습 관련 수행 능력도 저조했습니다.

많은 양의 정보를 한꺼번에 처리하는 환경도 기억력에 영향을 줍니다. 특히 업무 메신저, 이메일, SNS 등에서 실시간으로 울리는 알람은 뇌가 쉬지 못하게 만들죠. 한 가지 일에 집중하기보다 계속 다른 정보로 주의가 흩어지면서 머릿속이 금방 지칩니다.

멀티태스킹이 익숙한 업무 환경도 뇌를 피곤하게 합니다. 하나의 일을 끝내기 전에 다른 요청이 반복해서 들어오면 뇌는 계속 작업을 전환하게 되죠. 이런 상황이 이어지면 방금 확인한 내용이나 해야 할 일을 놓치기 쉽습니다.

디지털 환경으로 느끼는 건망증을 극복하려면 뇌가 덜 지치는 방법을 알아두고 틈틈이 실천해 보세요.

회사에서 스마트폰이나 SNS 사용을 줄여보세요. 국제학술지 ‘사이언티픽 리포트(Scientific Reports)’에 실린 연구에 따르면 스마트폰을 시야에서 치우는 것만으로도 기억력과 집중력이 향상됩니다. 불필요한 알림을 끄고, 스크린 타임이나 디지털 웰빙 기능을 활용해 스마트폰 사용 시간을 조절해 보세요.

여러 연구에 따르면, 성인의 평균 집중 시간은 약 10~15분이라고 합니다. 전문가들은 뇌를 효율적으로 쓰려면 집중 시간이 짧다는 걸 인정하고, 30분 집중하고 5분 쉬는 패턴으로 일하는 것이 뇌 건강도 지키고 업무 효율도 높일 수 있다고 이야기합니다.

점심을 먹고 15분 이상 가볍게 걸어보세요. 산책은 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진합니다. 미국 피츠버그 대학교에서 진행한 연구에 따르면, 꾸준한 걷기 운동은 기억과 학습을 담당하는 해마의 크기를 키워 기억력 개선에 도움을 줍니다.

생활 속에서도 기억력을 지키는 습관을 실천해 보세요. 작은 변화가 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

손으로 쓴 메모는 기억력과 집중력을 높여줍니다. 노르웨이 과학기술대학교의 연구에 따르면, 손 글씨는 타자보다 뇌의 학습 관련 영역을 자극한다고 합니다. 할 일 목록이나 아이디어 노트 등 실생활에서 간단하게 할 수 있는 메모부터 시작해 보세요.

스마트폰을 목적에 맞게 활용하면 뇌 건강을 챙기는 데 도움이 됩니다. 인지 기능을 꾸준히 관리할 수 있는 앱을 활용해 보세요. KB스타뱅킹 앱에서는 KB두뇌건강 지킴이 서비스를 제공하고 있습니다. 다른 단어 찾기, 거꾸로 기억하기 등의 게임이 포함된 ‘하루 5분 두뇌 운동’, ‘두뇌 건강 OX 퀴즈’ 등으로 내 상태를 매일 점검해 보세요.

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요즘 부쩍 건망증이 심해졌다고 느낀다면, 뇌가 얼마나 지쳐 있는지 살펴보세요. 디지털 알림을 줄이고, 틈틈이 걷고, 손으로 메모하는 작은 습관들이 쌓이면 머릿속의 피로가 줄어들면서 집중력도 좋아질 거예요.