SNS가 불러온 카∙페∙인 우울증

SNS는 제공된 플랫폼에서 사진이나 영상을 보며 의견을 주고받을 수 있다. 직접 만나지 못해도, 잘 아는 사람이 아니라도 ‘좋아요’를 누르고 댓글로 소통하며 실시간으로 커뮤니케이션할 수 있는 것.

매우 편리한 기능이지만 최근에는 이런 SNS의 기능이 오히려 부작용이 되어 현대인의 질병이 되고 있다. 일명 카∙페∙인 우울증. 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램 등 유저가 많은 SNS 앱의 앞 글자를 따서 부르는 이 우울증은 겪는 사람에 따라 감정의 변화가 크고 부정적 감정에 매우 민감하게 반응한다.

좋은 일을 알리기 위해 올린 게시물에 축하보다는 자랑이냐고 비아냥의 댓글을 달기도 하고, 멋진 홈인테리어나 여행 게시물을 보며 나만 뒤처지는 것 같아 초조함, 우울증 등을 겪으며 다양한 정신적 스트레스를 받는다.

카∙페∙인 우울증이 생기는 이유는 바로 상대적 박탈감과 낮은 자존감 때문이다. 그저 지나칠 수 있는 다른 사용자의 SNS를 보며 나만 빼고 다 행복한 것 같은 기분, 유명 인플루언서가 올린 게시물과 별 차이 없어 보이는 내 게시물의 좋아요 수가 적게 보이면 극도로 불안하고 우울해지는 것이 주요 증상이다.

이런 극한 감정의 변화가 생기는 것은 상호 작용에 대한 기대가 충분히 충족되지 않았거나 나도 모르게 타인과 자신을 비교해 생기는 박탈감과 상실감이 가장 큰 원인이다. 나와 다르게 화려하고 행복한 다른 사람의 일상을 자신의 일상과 굳이 비교해 스스로 불행하다고 느끼고, 여기에서 오는 허탈감, 자존감 결여 등이 우울증으로 발전하는 것이다.

다양한 연구에 따르면 소셜 네트워크를 자주 이용하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 사회적 고립감을 느낄 가능성이 더 크고 우울증 발병 위험 또한 더 높다.

카∙페∙인 우울증을 극복하기 위해서는 어쩔 수 없이 SNS 사용을 줄이는 것이 가장 필수다.

SNS 사용 시간을 정하거나 일정 시간 외에는 앱 사용을 잠그는 것도 방법이다. SNS를 가장 많이 활용하는 대중교통 이용 시에는 SNS 서핑보다는 전자책이나 다른 읽을거리를 준비해보자. 하루 정도 날을 정해 SNS를 하지 않는 SNS 디톡스도 효과적이다.

SNS에 집착하거나 중독되면 집 밖에서 직접 교류하거나 활동할 기회가 당연히 줄어든다. 이는 SNS에 대한 집착과 중독, 우울증을 더 심각하게 만드는 악순환의 시작이다. 따라서 SNS 접속 시간을 줄이고 관심을 다른 곳으로 돌릴 수 있도록 색다른 취미생활이나 기존과는 다른 생활패턴을 만들어보자.

일상생활에서 오는 스트레스는 물론 SNS를 하지 않았을 때 느껴지는 불안감도 함께 해소할 수 있다.

단, SNS 중독 또는 우울증이 심각할 경우 생 활습관 개선만으로는 효과를 보지 못할 수도 있다. 이럴 때는 반드시 전문 기관을 찾아 다양한 검사와 상담 등을 통해 우울증을 유발하는 정확한 원인 및 현재 상태를 진단하고 이에 맞는 치료를 받는 것이 도움 된다.